Fitness Challenge November – gratis Workoutplan

Sport Challenge, Fitnessplan, Workoutplan, Gratis Plan, Sportplan, Fitnessblogger, SportbloggerDa die letzte Fitness Challenge (Beitrag hier) so gut bei euch ankam, habe ich gedacht, ich werde so etwas öfter machen. Gibt es etwas besseres, als sich gemeinsam zum Sport zu motivieren? Nachdem ich im September wirklich sehr brav jeden Tag ein kurzes HIIT Workout gemacht habe, habe ich im Oktober so gut wie keinen Sport gemacht – leider. Irgendwie hat mir die Motivation gefehlt und naja, wie ich euch bereits erzählt habe, liebe ich es nach einem Plan zu arbeiten. Also gibt es jetzt für November wieder einen neuen Monatsplan.

Da ich neben dem HIIT auch ein großer Fan vom Planken bin – habe ich mir überlegt, neben dem HIIT auch 2 wöchentliche Plank Tage einzuführen.

Plank Work Out

Vor ungefähr 2 Jahren gab es ja einen regelrechten Plankboom. Ich glaube jeder, hat zumindest bei einer Plank Challenge auf Facebook mitgemacht bzw zugesagt. Seitdem bin auch ich ein riesiger Fan davon. Ich glaube, es gibt kaum eine andere Übung (außer Burpess) bei der man so viele Muskeln anspannt! Das tolle an dieser Übung ist, man kann sie echt immer und vor allem überall machen – einfach eine Stoppuhr (ich benütze dafür mein Handy) und schon kann es losgehen. Für den Novemberplan habe ich mir folgendes Plank Workout überlegt: Pro Plankeinheit gibt es 4 unterschiedliche Ausführungen für je eine Minute:

  • 1 Min normales Plank
  • je 1 Min seitlicher Plank (links & rechts)
  • 1 Min umgekehrter Plank

Eine genaue Anleitung zum richtig Planken findet ihr hier.

Fitness Challenge November – Workoutplan
  1. 4 Min Plank
  2. The Beyonce Butt Workout (hier) – mein Fav für den Po ♥
  3. Bauch Workout (hier)
  4. FREI
  5. 4 Min Plank
  6. Strong like Wonder Woman Workout (hier)
  7. Ultimatives HIIT Workout (hier)
  8. 4 Min Plank
  9. Ultimate 2016 Ab Workout (hier)
  10. 10 Minute Ab Workout (hier)
  11. FREI
  12. 4 Min Plank
  13. Booty Workout (hier)
  14. Total Body Slim Down (hier)
  15. 4 Min Plank
  16. Train Insane HIIT (hier)
  17. Unteres Bauchfett (hier)
  18. FREI
  19. 4 Min Plank
  20. Bauch Beine Po Extrem HIIT inkl Streichung danach (hier)
  21. Victoria Secret Abs (hier)
  22. 4 Min Plank
  23. 10 Min Intense Ab Workout (hier)
  24. Fat burning Cardio (hier)
  25. FREI
  26. 4 Min Plank
  27. Best HIIT Cardio Workout (hier)
  28. Total Body Slim Down (hier)
  29. 4 Min Plank
  30. Best Exercises for Burning Carlories (hier)

Die Bikinifigur wird im Winter geformt 😉

Workoutplan November LAKATYFOX

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#thelakatyfoxchallenge

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Meinen anderen Workoutplan findet ihr hier

27 Kommentare

  1. November 8, 2017 / 5:22 pm

    Was für ein toller und motivierender Blogpost meine Liebe. Da bekommt man gleich Lust Sport zu machen. Ich werde aufjedenfall bei deiner Challenge mitmachen.

    Love, Nadine
    https://diamondshines.com

  2. November 5, 2017 / 7:47 pm

    Huiiiiiiii, na du bist ja ein Wahnsinnsvorbild für mich. Ich sollte mich wohl auch eher einmal an der Nase fassen…
    Liebst!
    Eva

  3. November 5, 2017 / 9:50 am

    Wooow! Katy, deine Motivation möchte ich mal haben. Ich bin im Moment ein richtiger Sportmuffel aber spätestens wenn die Kekszeit beginnt, starte ich wieder durch! Hahah ..

    Danke für deinen tollen Post!
    Bussi jenny

    https://www.jennyloveslove.com

  4. Theresia
    November 5, 2017 / 9:26 am

    Toller plan Katy 🙂
    Sobald ich wieder fit bin werde ich einsteigen und die verpassten Tage an Schluss anhängen 🙂

  5. November 3, 2017 / 1:45 pm

    Ein toller Fitnessplan… da bekomme ich schon wieder ein schlechtes Gewissen, denn meine Beiträge für das Fitness laufen… aber ich finde irgendwie keine Zeit dafür….

    sicherlich eine faule Ausrede, aber ich bin eben ein kleiner Sportmuffel! 🙂

    Hoffe, dass dein toller Plan mich nun wieder überzeugt, doch mal wieder in meinem Studio vorbei zu schauen, als nur einmal in der Woche zuhause Yoga gegen Verspannungen zu machen! 🙂

    Liebe Grüße

  6. November 2, 2017 / 7:55 pm

    Liebe Katy,
    vielen Dank für deinen tollen Fitness Plan 😊 Gemeinsam macht Spott einfach am meisten Spaß 😊 Ich versuche selbst hier im Urlaub bei 30 Grad Sport zu treiben.. mal sehen ob es klappt.
    Viele Grüße,
    Vanessa
    http://cityhopperlook.com/

  7. November 2, 2017 / 10:15 am

    Ich gehe seit einiger Zeit vier Mal die Woche zum Sport. Ich hab da eigentlich gar keinen Plan für, weil ich immer lieber das mache, worauf ich gerade Lust habe, sonst wirds irgendwie zum Muss. Und dann machts mir meistens keinen Spaß mehr. Dein Plan klingt wirklich gut und abwechslungsreich 🙂

    Liebst Daniela
    von http://cocoquestion.de

  8. Leni
    November 2, 2017 / 8:03 am

    Wiie fleißig! *-*Und ja Burpies und Plankes sind echt tolle (und super anstrengende) Übungen. Ich gehe drei Mal die Woche zum Bodypump im Fitnessstudio und die Übungen sind auch fast jedes Mal dabei.
    Ich liebe übrigens deine Trainingshose! *-*
    Liebst, Leni
    http://www.theblondejourney.com/

  9. November 2, 2017 / 1:20 am

    Das klingt nach einem tollen Plan! Jeden Monat so eine Challenge zu machen, macht das Sportprogramm auf jeden Fall sehr abwechslungsreich und ist dann auch effektiv.

    Liebe Grüße, Verena
    http://www.somehappyshoes.com

  10. November 1, 2017 / 11:28 am

    Liebe Katy, cooler Beitrag. Ich bin im Moment was Sport angeht auch wieder voll motiviert und trainiere 3 bis 4 mal die Woche im Fitnessstudio.
    Ich wünsche dir daher noch viel Erfolg und vor allem Spaß bei deiner Fitness Challenge.
    Alles Liebe
    Marcel
    http://marsilicious.com

  11. November 1, 2017 / 10:22 am

    Liebe Katy ,
    finde deine Motivation so beeindruckend- ich bin aber auch großer Fan von kurzen Workouts , alles andere bekomme ich irgendwie nicht hin . Diese Woche hab ich frei und werde mich dir mal anschließen und aktiv sein 😉
    Liebst Tascha
    http://www.taschasdailyattitude.com

  12. Oktober 31, 2017 / 7:15 pm

    du bist so fleißig katy! ich muss mir eine scheibe von dir abschneiden sporty girl!
    glg karo

  13. Oktober 31, 2017 / 9:27 am

    danke für diesen tollen Workoutplan. Ich war leider einige Monate “krank” und konnte deswegen keinen Sport machen, Aber ab heute werde ich wieder richtig durchstarten. Die Tasche ist gepackt und es geht gleich ab ins Fitness 🙂
    Hab einen wundervollen Tag <3
    Liebste Grüße,
    Sassi

  14. Oktober 30, 2017 / 12:07 pm

    Die Bilder sind ein Traum, wie aus einem sporty Editorial.
    Und du siehst wirklich toll aus. Danke für die Motivation,
    ich sollte auch definitiv wieder mehr Sport machen 🙂
    Danke für den Plan.

    schau gerne auf meinem BLOG vorbei und auf INSTAGRAM

  15. Oktober 30, 2017 / 11:31 am

    Hallo meine Liebe,
    Jetzt wo langsam die Plätzchen Zeit beginnt, ist so ein regelmäßiges Workout genau das richtige. Ich finde die Idee super und obwohl ich so ein Sportmuffel bin, mache ich dieses mal vielleicht echt sogar mit <3
    Love,
    Tori | https://abouttori.com

  16. Oktober 30, 2017 / 11:29 am

    Echt super, dass du es auch diesen Monat wieder so motiviert mit dem Training angehst und wieder einen so tollen Monatsplan ausgearbeitet hast! Planks mag ich auch, eigentlich mag ich jede Form von Muskeltraining, so lange ich nur nichts mit Ausdauer machen muss. Das liegt mir leider so gar nicht.

    Liebst, Sarah-Allegra
    http://www.fashionequalsscience.com

  17. Oktober 30, 2017 / 10:31 am

    Wow du startest ja wirklich durch und bleibst am Ball liebe Katy – Hit ab dafür! 🙂
    Ich hasse ehrlich gesagt planks, aber du hast recht- sie sind super effektiv und ich sollte mich wohl öfter mal dazu zwingen 😉
    Auf einen sportlichen November 🙂

    Xxx
    Tina

    https://styleappetite.com

  18. Oktober 30, 2017 / 12:36 am

    Oh wie schön, dass du wieder eine Fitness Challenge machst!
    Beim letzten Mal hab ich es leider nicht geschafft teilzunehmen .. da ich, ehrlich gesagt immer wieder gegen meinen inneren Schweinehund verliere haha :’D

    Mal schaun, vielleicht wird es ja diesmal was, bis Dezember sollte der Bikinibody eh noch mal etwas in Form gebracht werden! 😉

    Liebste Grüße
    Bianca
    http://www.herzmelodie.com

  19. Oktober 30, 2017 / 12:00 am

    Das ist ja eine super coole Idee, liebe Katy! Ich habe neulich auch wieder angefangen und nach der ersten HIIT Stunde hatte ich erstmal wieder drei Tage Muskelkater, was mich immer ziemlich nervt, weil es die Motivation so ausbremst. Aber ich versuche durchzuhalten. Planken habe ich noch nicht probiert, ich laufe aber sehr gerne im Freien. Am liebsten im Herbst/Winter.

    Viel Erfolg bei deiner Challenge
    Liebst
    Eve von http://www.eveblogazine.com

  20. Oktober 29, 2017 / 6:09 pm

    Hej liebe Katy,

    wirklich klasse Workout und der Plan ist eine super Idee! Ich habe ja schon dein letztes Workout mit verfolgt und muss sagen ” Hut ab”. Vielleicht schließe ich mich diesmal an … schaden würde es bestimmt nicht 😉

    Ganz liebe Grüße in die Steiermark
    Marjorie von den Vienna Fashion Waltz Sisters

  21. Feli
    Oktober 29, 2017 / 3:11 pm

    Klingt super effektiv! Ich denke, ich mache einige Workouts mit! Klingt super anstrengend 🙂
    Liebe Grüße; Feli von http://www.felinipralini.de

  22. Oktober 29, 2017 / 2:13 pm

    Das hört sich nach einem guten Trainingsplan an liebe Katy.
    Ich bin im November noch beim Bootcamp hier in Düsseldorf und liebe den Sport als Ausgleich nach der Arbeit. 🙂

    Liebste Grüße
    xo Sunny | http://www.sunnyinga.de

  23. Stephanie Drexler
    Oktober 29, 2017 / 1:45 pm

    Richtig, richtig cool, dass du das wieder machst. Beim ersten Mal hab ich zwar nicht mitgemacht aber im November werde ich es auf alle Fälle versuchen 🙂
    Danke für den Plan!
    x Stephi
    https://stephidrexler.com/

  24. Oktober 29, 2017 / 10:46 am

    liebe Katy,
    ich finde es super, dass du weiter so motiviert trainierst und auch total ansteckend dabei wirkst 🙂
    ich habe bei dem unbeständigen Wetter inzwischen auch angefangen öfter mal die Laufrunde gegen ein Homeworkout auszutauschen. am liebsten mache ich aber lange und intensive Yogaeinheiten. mal ein knackiges Workout zwischendurch kommt aber auch vor 😉

    hab einen ganz wundervollen Sonntag meine Liebe,
    ❤ Tina von http://liebewasist.com

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