Workout Challenge – Gratis Fitnessplan

Sport, Fitness, Fitnesschallenge, Challenge, Schwarze Leggins, Nike, Pinke Sportschuhe, Workoutplan, Gratis, Free, WorkoutWer meinen Blog verfolgt, weiß dass ich (fast immer) sehr motiviert für Sport bin. 🙂 Am Liebsten mache ich eine kurze Einheit, bevor es in die Arbeit geht. Sobald ich in einer Routine drinnen bin, klappt es sehr gut dass ich das regelmäßige Workout auch durchhalte. Ich mache sehr gerne Challenges, (hier gibt es einen weiteren Sportchallenge Beitrag). Ich liebe es einfach fixe Pläne für meine Einheiten zu haben und ein Kreuz zu machen, wenn ich die Aufgabe an diesem Tag erfüllt habe. Das Gefühl, wenn man die Challenge erfolgreich beendet hat, ist einfach herrlich. 🙂

30 Tage Sport Challenge

Was natürlich auch ein großer Motivationsfaktor für mich ist, ist gemeinsam eine Challenge zu bestreiten. Ich habe mir für September also Folgendes überlegt. Wie wäre es wenn wir alle gemeinsam im September eine 30 Tage Sport Challenge machen? Ich bin ja ein Fan von den sogenannten HIIT Workouts (hier berichtet).  Die Workouts gehen schnell und man verbrennt während dem Training auf Grund der hohen Intensität sehr viele Kalorien. Durch den Wechsel der Intervalle ist bei diesem Workout auch ein stundenlanger Nachbrenneffekt gegeben.

Ich habe dazu einen Plan erstellt (hier zum runterladen –> 30 Tage Workoutchallenge La Katy Fox). Alle Workouts dauern max. 10 Minuten. Das heißt ihr braucht pro Tag nicht mehr als 15 min an Zeit einplanen (inkl. Dusche danach).

  1. Tag Hartes HIIT Workout (hier)
  2. Tag The Beyonce Butt Workout (hier)
  3. Tag 10 Minutes Ab Workout (hier)
  4. Tag Train Insane HIIT (hier)
  5. Tag Gigi Hadid Workout (hier)
  6. Tag HIIT Workout für Zuhaue (hier)
  7. Tag Intense Ab Burn PIIT (hier)
  8. Tag Maximaler Fettabbau (hier)
  9. Tag Best Exercises for burning calories (hier)
  10. Tag Best 9 Minute Ab Workout (hier)
  11. Tag 9 Minuten Bauch Workout (hier)
  12. Tag How to get Legs like a Victoria Secret Model (hier)
  13. Tag 7 Minute Ab Workout (hier)
  14. Tag Total Body Slim Down (hier)
  15. Tag Booty Popping (hier)
  16. Tag Untere Bauchmuskeln zum Brennen bringen (hier)
  17. Tag Fat Burning Cardio (hier)
  18. Tag Tone your Booty (hier)
  19. Tag Lose Fat Fast with Cardio (hier)
  20. Tag Perfekt 10 Abs (hier)
  21. Tag Total Body Slim Down (hier)
  22. Tag Leg Slimming Workout (hier)
  23. Tag 10 Min Workout für straffe Arme (hier)
  24. Tag Fat Burner Bauch Workout (hier)
  25. Tag Straffe Oberschenkel (hier)
  26. Tag Butt Lift & Slim Thighs (hier)
  27. Tag Best HIIT Cardio Workout (hier)
  28. Tag Unteres Bauchfett 12 Min (hier)
  29. Tag Fat Burning Cardio (hier)
  30. Tag Train Insane HIIT (hier)
Tipp gegen Cellulite

Cellulite, jaja keiner gibt es gern zu, aber fast jede Frau leidet darunter. Eine tolle und vor allem schnelle Übung ist das “rollen” auf einem Foam Roller (hier erhältlich). Wenn man jeden Tag pro Seite ca. 1 Minute rollt – hilft es wirklich die Cellulite zu vermindern. Zusätzlich ist das ausrollen auf der Faszienrolle sehr gut wenn man einen Muskelkater hat – unbedingt ausprobieren!

Ich würde mich sehr freuen, wenn viele von euch motiviert sind und bei meiner Challenge mitmachen!! Dazu wäre es toll, wenn wir uns gegenseitig auf Instagram mit dem #thelakatyfoxchallenge unterstützen!

30 Tage Workoutchallenge La Katy FoxSport, Fitness, Fitnesschallenge, Challenge, Schwarze Leggins, Nike, Pinke Sportschuhe, Workoutplan,Sport, Fitness, Fitnesschallenge, Challenge, Schwarze Leggins, Nike, Pinke Sportschuhe, Workoutplan, Gratis, Free, Workout

32 Kommentare

  1. Milena
    Oktober 12, 2017 / 8:57 am

    Danke für den Plan! September hab ich leider verpasst, aber vielleicht hole ich dein Workout nach 🙂 Wenn ich mich mal aufraffen kann, mache ich auch gerne 30 Tage Challenges. Ein Kreuzchen mache ich auch immer, das motiviert mich 🙂
    Es gibt auch eine App die ich gerne benutze, “30 Tage Fit”. Da findet man Challenges, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen, perfekt für Couchpotatoes wie mich :’)
    Nimmst du eigentlich Nahrungsergänzungsmittel beim Sport? Ich hab jetzt nämlich eine Wette mit einer Freundin abgeschlossen, wir wollen nächstes Jahr bei einem Halb-Marathon mitlaufen und fangen jetzt an zu trainieren. Bei https://www.vitaminexpress.org/de/ hab ich mir dazu Energie-Riegel und Protein-Shakes gekauft, ich bin schon ganz gespannt, wie das dann ist 😉
    lg Milena

  2. Oktober 4, 2017 / 5:38 pm

    Ich finde die Idee wirklich super! Ich habe es auf deinen Instagramstories verfolgt und war auch echt motiviert, leider war ich nicht zuhause und konnte auch nicht wirklich mitmachen.
    Jetzt bin ich zuhause und habe das erste Workout gemacht und wäre fast gestorben!
    Normal bin ich eigentlich auch recht fit, allerdings war ich jetzt 3,5 Wochen in Italien und da hab ich mir das italienische Essen mehr gegönnt als gedacht 😀
    Ich freu mich auf die nächsten Workouttage!

    Alles Liebe.

  3. September 5, 2017 / 12:25 pm

    Meine Liebe deine Challenge ist grandios! Da hast du dir wirklich einiges vorgenommen und ich freue mich, wenn du jeden Tag dein Ziel erreichst. Hab einen schönen Dienstag, Xo Julia http://fashionblonde.de

  4. Sabrina
    September 1, 2017 / 9:09 am

    ich seh deinen beitrag als motivation u. mache mit!! schönen tag dir! lg sabrina

  5. August 26, 2017 / 9:51 am

    Liebe Katy, was für eine geniale Idee mit der Challenge 😊Ich versuche momentan auch wieder mehr Sport zu machen und werde deinem Tipp bezüglich Cellulite beherzigen!
    Viele Grüße,
    Vanessa
    https://cityhopperlook.com/

  6. August 24, 2017 / 4:59 pm

    Wow! Respekt Katy, eie motiviert und sportlich du doch bist. Das findd ich gigantisch.
    Viel Spaß weiterhin.
    Eva

  7. August 24, 2017 / 2:16 pm

    Hallo meine liebe Katy,
    das hört sich super an! Das wäre wirklich mal was für mich, ich bin momentan leider zu faul und drücke mich immer etwas vorm Gym.
    Love,
    Tori | https://abouttori.com

  8. August 24, 2017 / 8:51 am

    Wow du bist ja echt super motiviert liebe Katy!! Und auch wenn ich die 30 Tage wahrscheinlich nicht komplett durchziehen werde, so hast du mir doch jede Menge Anregungen gegeben für Workouts! 🙂

    xxx
    Tina

    http://styleappetite.com

  9. Lisa
    August 23, 2017 / 8:19 am

    Oh was für eine coole Challenge! Dein Plan klingt wirklich super. Werde ich mir auf jeden Fall merken und vielleicht bin ich auch dabei 🙂

    Liebe Grüße Lisa♥
    lisaslovelyworld

  10. August 21, 2017 / 1:13 pm

    Deine Motivation für Sport hätte ich so gerne. Kannst mir gerne was davon abgeben 😛 ich muss mich ja meistens zwingen, aber mittlerweile läuft es schon besser. Deinen Sportplan werde ich mir definitiv runterladen 🙂 Vielleicht mache ich ja mit, wobei ich bezweifle, dass ich den ganzen Monat durchhalten werde. Aber für die eine oder andere Einheit werde bestimmt auch ich meine Motivation finden. 🙂

    Hab einen schönen Start in die Woche <3

    Liebste Grüße
    Lisa

  11. August 21, 2017 / 12:26 pm

    Ich bewundere ja alle, die bereits schon vor der Arbeit Sport machen – ich bin lieber gleich früh im Büro und gehe dann jeweils direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio – viel Spass und Erfolg bei deiner Challenge <3

    Liebe Grüsse, Sonja
    http://www.littlewhitepages.ch

  12. Jasi
    August 21, 2017 / 12:09 pm

    Super Idee meine liebe Katy!! 👌🏼😘 Die letzten wunderschönen Sommerwochen habe ich sehr genossen, was sich leider aber auch auf der Waage ersichtlich macht.. 😳
    Also brauch ich dringend meine Sportmotivation zurück, da is deine Challenge der optimale Anfang, also ich bin dabei! 💪🏼🏋🏽‍♀️
    Freu mich schon 🙌🏼
    Bussi

  13. August 21, 2017 / 11:51 am

    Ich finds super, dass du so motiviert bist, Katy! Und die 30 Tage Sport Challenge klingt echt supercool! Ich muss auch endlich mal wieder was für meine Fitness tun. War absolut motiviert und habe drei Jahre lang 3-4 Mal die Woche Kraftsport gemacht, bis es mir letztes Jahr mit der Arbeit und allem einfach zu viel wurde. Seither bekomm ich leider meinen A*** nicht mehr hoch, haha … Deinen Beitrag find ich aber absolut motivierend 🙂

    Liebst, Sarah-Allegra
    http://www.fashionequalsscience.com

  14. August 21, 2017 / 11:14 am

    Wow, was für schöne Bilder und so ein toller Text. Ich habe mir für diese Woche auch 3 Workouts vorgenommen. mal schauen, ob es klappt.

    Liebe Grüße und noch eine traumhafte Woche.
    Celine von http://mrsunicorn.de

  15. August 21, 2017 / 10:42 am

    Hey Liebes,

    ich finde es super dass du so motiviert bist! 🙂
    Für mich gehört Sport in meinen Alltag ja einfach mit dazu, ohne fühle ich mich einfach schnell zu faul und unausgeglichen gleichzeitig 😀

    Ich wünsche dir auf jeden Fall ganz viel Spaß und Erfolg und bin gespannt auf dein Fazit danach!

    Liebst,
    Jasmin von couturedecoeur.com | Fashion Blog from Germany / Modeblog aus Deutschland, Köln

  16. August 20, 2017 / 11:50 pm

    Oh wie toll liebe Katy! Das klingt super!
    Ich bin ja so ein mega Sportmuffel und schaff es nie dran zu bleiben wenn ich es doch mal geschafft habe, dass mich die Motivation packt! 😉
    Aber ich versuche an deiner Challenge mitzumachen, am besten erinnerst du mich aber noch einmal dran bevor es los geht haha 😀

    Liebste Grüße
    Bianca
    http://www.herzmelodie.com

  17. August 20, 2017 / 11:46 pm

    Hallo Liebes 🙂
    Das ist ja eine richtig coole Idee! Ich mache solche Challenges total gerne, weil ich sie sehr motivierend finde. Ich werde mir die 30 Tage Sport Challenge mal für den September vornehmen 🙂

    Liebe Grüße, Caro :*
    http://nilooorac.com/

  18. August 20, 2017 / 10:14 pm

    Hi liebe Katy!
    Ich finde die Idee einfach toll! Und ich hab mega Lust mitzumachen!
    Wie läuft das ganze denn ab? Wir laden und den Plan einfach runter und starten dann einfach am 1.9.?
    Liebste Grüße und eine schöne Woche!
    Leni
    http://www.theblondejourney.com/?m=1

    • Katy
      August 20, 2017 / 10:16 pm

      ja genau 🙂 würde mich sehr freuen wenn du dabei bist 🙂 Die links dazu habe ich auf meiner Seite neben den Tagen geteilt 🙂

  19. August 20, 2017 / 7:40 pm

    Find deine Challenge sehr interessant. vielleicht hole ich sie etwas später nach, wenn ich fit genug bin – bin noch ziemlich am Anfang 😅

  20. August 20, 2017 / 6:36 pm

    Ohhh das finde ich echt super! Ich habe die letzten Monate nämlich kaum Sport getrieben und wollte demnächst wieder anfangen, danke!

    xx, rebecca
    rbcmrm.blogspot.de

  21. August 20, 2017 / 5:17 pm

    Find ich toll dass du das durchziehst. Ich sollte auch unbedingt mehr Sport machen, aber mein innerer Schweinehund ist einfach zu groß. 😉
    Liebe Grüße
    Doris
    http://www.miss-classy.com

  22. August 20, 2017 / 5:10 pm

    Geniale Idee. Gemeinsam Sport machen und sich vielleicht sogar über die Ergebnisse auszutauschen, ist immer motivierender als alleine. Richtig cool.

    LG
    Tina

  23. August 20, 2017 / 9:57 am

    finde ich richtig cool, dass du deine Workouts hi er reinstellst meine Liebe!
    inzwischen mache ich auch total gerne Home Workouts 🙂
    ein bisschen neuen Input kann man da immer gebrauchen 😉
    da probiere ich auf jeden Fall was aus.

    hab einen wundervollen Sonntag meine Liebe,
    ❤ Tina
    http://liebewasist.com

  24. August 20, 2017 / 9:24 am

    Wow Respekt, dass du es schaffst vor der Arbeit zum Sport zu gehen. Ich versuche gerade meine Routine wieder zu finden und dein Beitrag ist dafür auf jeden Fall eine super Motivation!
    Liebe Grüße ♡Kristina
    TheKontemporary

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